Para tener un buen día es muy importante dormir bien de noche. El ritmo de vida acelerada puede llevarte a que te cueste conciliar el sueño y a despertarte varias veces por noche, al contrario de lograr aquel descanso reparador que comúnmente se desea. De esta manera, tu cuerpo no logra recuperarse y equilibrar su funcionamiento interno. Si te cuesta relajarte y disfrutar de una buena noche probá con las siguientes bebidas.
Infusiones “somníferas”
Para preparar cualquiera de estas infusiones, poné a calentar agua en una pava. Colocá las flores o hierbas en una taza. Una vez que el agua esté hervida, vertela en la taza y tapala (el tiempo varía de acuerdo a cada ingrediente). Luego, colá el preparado y bebelo.
Boldo
Posee efectos sedantes y calmantes del sistema nervioso. Indicada para personas con problemas de insomnio, estrés, nerviosismo y ansiedad. También contiene componentes miorrelajantes o antiespasmódicos, que ayudan a descontracturar y aliviar el dolor de los músculos del cuerpo.
Cantidad por taza: colocá aproximadamente 2,5 gramos de boldo seco.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarse.
Advertencias: está contraindicada en mujeres embarazadas o período de lactancia, personas con piedras en la vesícula biliar, problemas renales o hepáticos graves, o durante un tratamiento con fármacos anticoagulantes.
Melisa
Posee propiedades que ayudan a tratar la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Esta hierba es un tranquilizante natural.
Cantidad por taza: una cucharada grande.
Tiempo de reposo: 15 minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Bebé a sorbos media hora antes de irse a dormir.
Advertencia: no es recomendable consumir melisa durante el embarazo y lactancia, ni tampoco es recomendado el consumo en niños pequeños. Deberás consultar al médico antes de administrarlo a personas con problemas psiquiátricos, de tiroides y/o medicadas por estrés o depresión.
Valeriana
Es una de las plantas más potentes para nivelar las alteraciones nerviosas y posee propiedades hipnóticas que favorecen el sueño. También contribuye a la relajación de los músculos del cuerpo.
Cantidad por taza: una cucharada grande de valeriana seca.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
Podés combinarla con melisa o manzanilla y endulzar con miel orgánica para brindarle un sabor más agradable.
Advertencia: en uso medicinal, no resulta tóxica, sin embargo debe evitarse durante el embarazo y la lactancia, y también en niños menores de tres años.
Tilo
Tiene propiedades especiales para tratar trastornos de sueño relacionados con problemas nerviosos. También es antiespasmódico, ayudando a relajar la musculatura de los órganos internos.
Cantidad por taza: media cucharada de flores de tilo secas.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Bebé una taza media hora antes de dormir y hasta cuatro tazas por día.
Advertencia: Evitá su ingesta durante el embarazo o si sufrís problemas cardíacos.
Lavanda
La lavanda contiene más de 20 principios sedantes y es adecuada para tratar trastornos del sueño.
Cantidad por taza: una cucharada grande de flores secas.
Tiempo de reposo: 10 minutos como máximo.
¿Cuándo y cómo beberla?: todas las noches antes de acostarse.
Endulzá con un poco de miel orgánica.
Pasiflora o pasionaria
Es especial para cuando invade la sensación de desasosiego. Calma los nervios y relaja el organismo.
Cantidad por taza: una cucharada.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
Advertencia: se puede administrar a niños desde los 12 años en dosis chicas y personas mayores.
Amapola
Contiene propiedades sedantes e hipnóticas. Una pequeña cantidad de sus pétalos en infusión ayuda al organismo a conseguir un buen descanso.
Cantidad por taza: media cucharada de pétalos secos.
Tiempo de reposo: cinco minutos.
¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarte; se pueden beber hasta tres tazas por día.
