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Las infusiones que te harán dormir toda la noche

Sin recurrir a las pastillas para evitar el insomnio – que son contraproducentes a largo plazo- hay infusiones naturales a base de hierbas, plantas y frutas que ayudan a lograr el descanso reparador.

Las preparaciones naturales que ayudan a conseguir un sueño reparador (Foto: Pixabay)

Para tener un buen día es muy importante dormir bien de noche. El ritmo de vida acelerada puede llevarte a que te cueste conciliar el sueño y a despertarte varias veces por noche, al contrario de lograr aquel descanso reparador que comúnmente se desea. De esta manera, tu cuerpo no logra recuperarse y equilibrar su funcionamiento interno. Si te cuesta relajarte y disfrutar de una buena noche probá con las siguientes bebidas.

 

Infusiones “somníferas”

Para preparar cualquiera de estas infusiones, poné a calentar agua en una pava. Colocá las flores o hierbas en una taza. Una vez que el agua esté hervida, vertela en la taza y tapala (el tiempo varía de acuerdo a cada ingrediente). Luego, colá el preparado y bebelo.

Boldo

Posee efectos sedantes y calmantes del sistema nervioso. Indicada para personas con problemas de insomnio, estrés, nerviosismo y ansiedad. También contiene componentes miorrelajantes o antiespasmódicos, que ayudan a descontracturar y aliviar el dolor de los músculos del cuerpo.

Cantidad por taza: colocá aproximadamente 2,5 gramos de boldo seco.

Tiempo de reposo: cinco minutos.

¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarse.

Advertencias: está contraindicada en mujeres embarazadas o período de lactancia, personas con piedras en la vesícula biliar, problemas renales o hepáticos graves, o durante un tratamiento con fármacos anticoagulantes.

Melisa

Posee propiedades que ayudan a tratar la ansiedad, el nerviosismo y el estrés. Esta hierba es un tranquilizante natural.

Cantidad por taza: una cucharada grande.

Tiempo de reposo: 15 minutos.

¿Cuándo y cómo beberla? Bebé a sorbos media hora antes de irse a dormir.

Advertencia: no es recomendable consumir melisa durante el embarazo y lactancia, ni tampoco es recomendado el consumo en niños pequeños. Deberás consultar al médico antes de administrarlo a personas con problemas psiquiátricos, de tiroides y/o medicadas por estrés o depresión.

Valeriana

Es una de las plantas más potentes para nivelar las alteraciones nerviosas y posee propiedades hipnóticas que favorecen el sueño. También contribuye a la relajación de los músculos del cuerpo.

Cantidad por taza: una cucharada grande de valeriana seca.

Tiempo de reposo: cinco minutos.

Podés combinarla con melisa o manzanilla y endulzar con miel orgánica para brindarle un sabor más agradable.

Advertencia: en uso medicinal, no resulta tóxica, sin embargo debe evitarse durante el embarazo y la lactancia, y también en niños menores de tres años. 

Tilo

Tiene propiedades especiales para tratar trastornos de sueño relacionados con problemas nerviosos. También es antiespasmódico, ayudando a relajar la musculatura de los órganos internos.

Cantidad por taza: media cucharada de flores de tilo secas.

Tiempo de reposo: cinco minutos.

¿Cuándo y cómo beberla? Bebé una taza media hora antes de dormir y hasta cuatro tazas por día.

Advertencia: Evitá su ingesta durante el embarazo o si sufrís problemas cardíacos.

Lavanda

La lavanda contiene más de 20 principios sedantes y es adecuada para tratar trastornos del sueño.

Cantidad por taza: una cucharada grande de flores secas.

Tiempo de reposo: 10 minutos como máximo.

¿Cuándo y cómo beberla?: todas las noches antes de acostarse.

Endulzá con un poco de miel orgánica.

Pasiflora o pasionaria

Es especial para cuando invade la sensación de desasosiego. Calma los nervios y relaja el organismo.

Cantidad por taza: una cucharada.

Tiempo de reposo: cinco minutos.

Advertencia: se puede administrar a niños desde los 12 años en dosis chicas y personas mayores.

Amapola

Contiene propiedades sedantes e hipnóticas. Una pequeña cantidad de sus pétalos en infusión ayuda al organismo a conseguir un buen descanso.

Cantidad por taza: media cucharada de pétalos secos.

Tiempo de reposo: cinco minutos.

¿Cuándo y cómo beberla? Antes de acostarte; se pueden beber hasta tres tazas por día.

 

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